[...] z koncówką odwodnienie/ładowanie. Jak masz chwile to napisz jakieś przemyślenia swoje w tym temacie ;-) I widze że pasie ćwiczysz. Ja w sumie nigdy nie trenowałem w pasie, max do najcięższych serii bo uważałem że osłabia mi to m. stabilizujące. Talii mi nie rozwaliło ale mam przepuklinę pępkową. Wyszła nie wiem kiedy, nie było żadnego bólu, [...]
[...] klasyczny 5 s x 15 p 2.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 20/15+drop/10+drop 3.Wykrok w miejscu z hantlami 3 s x 12-15 p na nogę 4.Wypychanie nogi w tył na wyciągu 3 s x max powtórzeń - nie mniej niż 12 na nogę- najpierw jedna noga całość - bez przerw , później druga 5.Wyciskanie w siadzie na barki 3 s x 12-15 p + 2 x 4 min tabaty + 5 [...]
[...] chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie poniżej 50g węgla standardowo. Musiałem coś zjesć w koncu dobrego bo juz świrowałem :D Co do siadów, to faktycznie fronty pozwoliły mi schodzić [...]
[...] 101 razy i więcej by poszło, myśle ze jeszcze spokojnie ze 20 bym dołożyła, tylko stwierdziłam, ze starczy :-) a gdybym nie była po 5x5, to może jeszcze trochę więcej... a max słaby w przysiadach, może 75 by poszło na 1 rep, choc ostatnio maksów nie próbuje, bo technika jeszcze niedopięta u mnie. Wcześniej tylko przypuszczałem ale teraz to [...]
To może coś takiego co drugi dzień? Już cholera nie mam pomysłu na to FBW:/ -Podciąganie na drążku nachwytem, max/max/max/max przerwy 1' -Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max przerwy 1' -Pompki zwykłe max -Pompki z nogami wyżej max -Pompki zwykłe max -Pompki na poręczach max/max/max/max przerwy 1' Wszędzie max;p Bez nóg, bo biegam, i [...]
Podczas podciągania w seriach podchwytem jest wszystko ok. Kiedy robię jedna serie max powtórzeń nachwytem do brody ( szer 100 cm) wtedy po zejściu z drążka pojawia się na początku efekt napompowania żył :p później jak robię max podciąganie na szer ramion ( dłonie prostopadle do ciała, czyli kciuki do czoła) wtedy po zejściu pompa przeradza się [...]
[...] and curls will serve you well. Poza zachowaniem progresji w głównych ćwiczeniach zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu wytrzymałości w podciąganiu nachwytem (obecnie max 8 - cel 12) i pompkach na poręczach (max 12 - cel 20), tak by potem móc robić te ćwiczenia z ciężarem (np. podciąganie 5x5 i pompki 5x8-10). Wydaje mi się, że najlepszą [...]
a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem progresu. i tak plan trwa tylko 4 tygodnie :P) - wyciskanie sztangielkami na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangą na skosie ujemnym 12,10,8,8 [...]
[...] na skosie dodatnim RAMPA 20 7x20/10x20/10x20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej RAMPA 12 15x12/17x12/20x12/20x12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 22xcc/16xcc/14xcc Wyciskanie siedząc na maszynie: 25x14-16 + brzuch Trening szybki, przyjemny o to chodzi :] Klatka ładnie spompowana: Wyciskanie na skosie: muszę się [...]
[...] ten srodek 1 raz, chodzi mi oczywiscie zeby nie przesadzic,o taka w miare bezpieczna dawke.Jak mialby wygladac ten cykl rozlozony na 6 tygodni wtedy? myslalem zeby skonczyc na max 80-100mcg ile ciagnac ta dawke?Zejscie/wejscie wyjasniles perfekcyjnie nic nie trzeba dodawac:p.Dodam ze jade w tym czasie propka 100mg2ed, I korci mnie to t3. pzdr.
[...] spacer bo pogoda dopisuje :-P No i wywalam już te kanapki gotowe itp. Szło na nich jak trzeba tak więc makro było okej, ale po pierwsze chce na 100% by ta redukcja zajęła max 12 tygodni w porywach do 14 tyg i budowanie + przewalam od groma kasy na pierdoły, a już mnie Polska atmosfera wkurza i mam ochotę zabrać pannę do Mediolanu :-D TRENING: [...]
[...] ze bd robic trening cardio przed silowym, tak z godzinke, to czy potem na koncu tez jeszcze isc na rowerek czy cos? jezeli tak to na ile minut? 5. czy cwiczac z tetnem maxymalnym (np biegajac) powinnam byc ostrozna i zwalniac, tzn 3mac tetno wysokie, ale nie max, czy biec do oporu az sama poczuje, ze zaraz padne i dopiero wtedy zwolnic? [...]
[...] i tylko 5kg dodałem. A w ostatniej zapas na pare powt. -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg (+20kg) Prawie cały stos, max jest chyba 95kg. Ciezar w sam raz, poczulem go :) -uginanie ramienia w opadzie, 4x15p 15x5kg 15x7,5kg 15x12kg (+4,5kg) 15x7,5kg Pompka i bardzo dobrze czucie miesnia [...]
[...] :) szacun, że chciało Ci się to wszystko czytać xD co do treningów - nie szarżuj, wszystko na spokojnie. Nie trzeba dokładać ciężaru co tyg. lub każdego treningu robić na maxa, czasem lepiej zrobić kilka luźniejszych treningów i aktywnie odpocząć. Co do tego co mi Kachas pisał - wziąłem sobie to głęboko do serca, były to bardzo mądre a zarazem [...]
w dipsach bys wytargal jeszcze 1-2 p ;-) Wątpię, może max 1 jak bym zacisnął zęby i puścił bąka %-) oszalałeś z tymi posiłkami! %-) może ja też Ci kiedyś zrobię ochotę na jakiś mój posiłek, i bd się ślinić do monitora tak jak ja przeglądając Twój dziennik %-) Jestem nie do złamiania xD mam znajomego co mi często wysyła po 23.00 zdjęcia dla [...]
[...] na palce stojac 3s x 8-15p Nogi: Wyprosty nog w siadzie 3s x 8-12p Nogi: Wspiecia na palce w siadzie 3s x 8-15p Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3s x 8-12p Brzuch: Brzuszki 3s x max Brzuch: Unoszenia nog w zwisie 3s x max Brzuch: Skrety tulowia w siadzie 3s x 30-50p Trening trzeci: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Triceps Franc. wyc. hantli siedzac 3s x [...]